[crazy]

Gut sitzenden (!) Wanderrucksack und Stöcke einpacken, Kanister dazu (oder diesen vor Ort besorgen).
Berg / Hügel / lange Treppe mit Wasser am Fuß (Bach, See, Fluss, Meer) suchen.

Kanister unten füllen, lange bergauf, oben auskippen, mit Stöcken runter.
So hast Du einen maximalen Anteil von Kraft bergauf mit minimaler Beeinträchtigung der Knie, wenn es wieder runter geht.

Habe ich oft gemacht für die alpinen Ultras, fiese Übung, effektiv und vergleichsweise schonend.