[eickoj]

mit großer neugier habe ich diesen thread verfolgt, musste den selbstversuch aber immer wieder verschieben aufgrund zeitmangels und schlechtwetter.

heute mittag war es dann schließlich für mich mit den 30x800 soweit:
zwei trinkflaschen wasser mit salz und drei gu vanilla bean mitgenommen.

zwei kilometer einlaufen.
pace für die 800er zwischen 04:20 und 04:30.
pace für die 200er zwischen 05:30 und 06:00.

nach 14x800 das erste gel (zu spät, aber ich war im flow),
nach 20x800 das zweite und nach 26x800 das dritte.

da ich mich nach 32km noch richtig gut fühlte, bin ich noch 4x400/100 und 1km ausgelaufen, um die 35km voll zu machen.

ich war dann ins summe mit 4:40er pace unterwergs und habe 2h43 benötigt.
war relativ kurzweilig und viel motivierender als meine sonstigen langen läufe.
HFavg=154 (79% von HFmax)

was leite ich nun von dieser einheit für meinen start in roth ab?