[PatickAlb]

Also ich hab 2 beispielhafte Verläufe in Petto + Bisschen was von Onkel Doktor.

Starten wir mal mit dem was mein Arzt sagte: negativer Schnelltest heisst nicht gesund. Der Schnelltest schlägt halt ab irgendeiner Viruslast am Nasenabstrich nicht mehr aus, was nicht gleichbedeutend sein muss mit „keinerlei Virus mehr in System des Körpers“. Deshlab Sportpause auch nach negativem Test sinvoll.

Bei mir waren es 2 Wochen Erkrankung + 1 Woche komplette Sportpause + 1 Woche vorsichtigstes Antesten.
Letzteres lief bescheiden. Im GA1 fühlte es sich zumindest gut an bei leicht erhöhtem Puls aber bei jeglicher Intensitätssteigerung ging es schnurstracks ab nach oben mit dem Puls. Bei Entlastung kam er nicht in dem Maße wieder runter wie gewohnt. Selbst nach Trainingsende sauert(e) es teilweise Stunden bis der Puls so richtig beruhigt war (Ruhepuls statt 65 z.B. auf 85). Arzt sagte erstmal ne Woche mittlerer GA1 sonst nix.
Alle beschriebenen Effekte milderten sich bis heute (3 Wochen seit Erkrankungsende) mehr & mehr ab.
Meine Leistungsfähigkeit ist dabei sicherlich durch Detraining ganz schön runtergerasselt. FTP (Zwift) ist von 354 Watt auf schätzungsweise (anhand dessen was ich so durchhalte…) 315 Watt geschrumpft.
Meine alte 5 Sekunden Maximallleiatung von 1215 Watt bin ich meilenweit entfernt (810W).
Lange Läufe (vorher bis 25km bei 6:27er Pace und 134 Puls) schaffe ich jetzt nur noch bis 21km mit ner 6:47er Pace bei gleichem Puls. Und war dannach muskulär am Limit, kein entspanntes GA1 genießen.
Positiv betrachtet muss man ja sagen das ist nicht selbstverständlich ist schon wieder ein Halbmarathon Distanz irgendwie zu schaffen. Also ich habe zwar was verloren aber irgendwie ist das auch Gejammer auf ganz ordentlichem Niveau.
Dieses Decoupling zwischen Puls & Leistung würde ich ehrlich gesagt mittlerweile auf die Realität des Trainingszustandes nach Pause schieben, am Anfang war da aber defibitiv ein heftiger Post-Corona Effekt und der kann wohl laut meinem Arzt individuell unterschiendlich lange anhalten.
A propos, meine Regenerationszyklen sind ebenfalls nicht ganz auf der Höhe. Also am gleichen Tag Morgens nen 15km Läufchen oder was auf Zwift aus der Abteilung 90toBurn + Schwimmtraining Abends (vorher montagliches Ritual) geht so erstmal nicht mehr. Hab einfach Muskelkater nach dem Morgens Training. Nach dem 21km GA1 Lauf war ich auch muskulär platt wie sonst seltenst.

Nun zu einem Trainingspartner der sich parrallel mit mir angesteckt hat. Bei ihm fast komplett symptomloser Verlauf, Krafttraining begonnen ab Ende Woche 1 - hatte kaum was verloren & war happy und trainierte relativ direkt weiter. Etwa eine Woche nach Negativtest steckte er sich dann aber mit ner Grippe an. Kann Zufalls sein…aber naja.

Ich tendiere mittlerweile dazu zu akzeptieren das man eben was verliert und lieber Zeit einzuräumen. Vielleicht kann das sogar die Jahresziele verändern aber sei es drum.

Und am Ende denke ich es kann sein das in 1-2 Wochen die Welt wieder anders aussieht. Denn es kommt auch vieles schnell wieder wie ich merke. Am Ende werden mich 3 Wochen Erkrankung vielleicht 5-6 Wochen Aufholen gekostet haben. Das passt frappierend zu einem Satz den ich nal las „doppelte Krankheitsdauer“ bis man wieder auf der Höhe ist…