[Bulldog]

Rechner von Roy Hinnen:
Deine 1km all-out Zeit: 3:24 (habe ich so angenommen).
Deine 10km pace (theoretisch): 4:00
Deine Laufpace im 70.3: 4:15
Deine Laufpace im IM: 5:00
Laufe die 800er in 3min 22sek = pace 4:13, dann locker traben bis zum nächsten 800er. 12-28 Wiederholungen.

Ich habe die Uhr so eingestellt dass es nach jedem km piept. Ich drücke nie während eines Laufes. Du triffst die 800-850m aber irgendwann ganz von allein sehr gut schon weil es einfach anstrengend ist. Der nächste 800er wird dann durch das 1km piepen der Uhr angezeigt.