[Bulldog]

Hi mollyman!
Arnes Rechner spuckt bei mir 283 Watt FTP aus. Das stimmt wie auch bei dir gut mit einer Leistungsdiagnostik überein.
2019 war ich beim Frankfurt City Triathlon dabei (mit Rennrad und Auflieger). Die 77,5km bin ich in 2:05h gefahren (37,4km/h). Laut Strava wären das 248 Watt im Schnitt (ich habe kein Powermeter, aber das passt vom Gefühl ganz gut). Laufen konnte ich danach bis 10km ganz gut, dann wurde es zäh, ging aber gerade noch.
Der Arne Rechner sagt: 251 Watt optimal (bei 77,5km in 2:05), bei starken Radfahrern 257 Watt (ich bin relativ ausgeglichen in den 3 Disziplinen, also eher 251 Watt als Ziel).
Wenn du mit einem Zeitfahrrad am Start bist brauchst du bei 242 Watt wohl keine 2:20h, eher 2h glatt (in der Annahme dass du 2h in Aero-Position fahren kannst; an den Wendepunkten und Brücken kannst du dich etwas strecken).