[tridinski]

ich merke einen deutlichen Unterschied dadurch, dass ich die Eiweissaufnahme gleichmässig über den Tag verteile. Wenn du also zB 2g/kg/d aufnehmen willst wären dass bei 72kg 144g. Verteilt auf eine Portion alle 3-4h von 7 bis 22 Uhr sind das zB 6x25g. Die kann der Körper gut verarbeiten, mehr auf einmal funktioniert meist nicht gut, auch wenn es in Summe genauso viel oder sogar mehr sind. Auf mich passt das so sehr gut, Training wird deutlich spürbar in Muskelaufbau umgesetzt. Konkret:
- Abends als Betthupferl sozusagen nochmal ein Stück Käse.
- Shake nach dem Training mit 1 EL Eiweisspulver
- Frühstück Kefir mit geschroteten Leinsamen
- Hauptmahlzeit zB Hülsenfrüchte
- Zwischenmahlzeit Kürbiskerne (37% Eiweiss! viel Eisen) und ein Apfel
- Quark mit Nüssen
- auch mal ein Protein-Riegel, sollte aber kein Standard werden