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Ich persönlich würde statt einmal sehr lang am betreffenden Tag lieber zweimal laufen:
1x 20 bis 30km im Marathontempo -> Dauert nicht so lange und macht mehr Spaß als zu schlürfen.
Arbeit, Familie, Kinder, Spaß
1x10-15km abends zum "Ausschütteln".
Mittags nur sparsam oder gar nichts essen. Die Abendeinheit läufst du dann mit richtig leeren Glykogenspeichern.
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