captain hook

4 Wochen bedeuten genau einen 3 Wochen Block plus eine Woche Superkompensation. Da würde ich nicht mehr versuchen zuviel zu mischen. Manchmal ist stumpfe Spezifik der einfachste Weg.

3 spezifische Einheiten pro Woche. Immer einen Tag locker oder GA oder Pause dazwischen.

Wobei der Lauf vom Wochenende mit Absterben hinten raus natürlich min. bis Mittwoch Rekom erfordert. Aber dann bleiben halt noch 2,5 Wochen für den Block. Besser als nix.