[SuperBee]

Zitat von psyXL

Da ich eher zu den langsameren Läufern gehöre, peile ich beim Marathon die 3:15h an.

Dann bin ich ja langsam...

Zitat von psyXL

Gute Erfahrung habe ich bisher mit Steffny gemacht. So, wer kann helfen?

Also ich hatte mich auch an Steffny orientiert.
Bin die ersten 4 Wochen nach dem 3:30h Plan und den Rest nach dem 3:15h Plan gelaufen. Gefinisht hab ich dann in 3:11h.
So schlecht können die Pläne also nicht gewesen sein.
Bin aber auch ab und zu zusätzlich Radgefahren, anstatt einen Ruhetag einzulegen.
Gelaufen bin ich da immer so 4-5mal die Woche...glaub ich?
Schnapp dir doch einfach einen Plan und Lauf locker 30 Min. als Regeneration an den "geplanten" Ruhetagen.
Falls dich mein Plan genauer interessiert: Guckst du hier!

Gruß SuperBee