[Obelix]

[quote=dickermichel;161156]Prep2 (schwarz=Prep1 / rot=Prep2)

Woche1

CF1 - Easy Circle
machmal - 13:49 / 10:13
Nachtwandler - 13:58 / 13:11
dm = 9:53 / 8:12
hellhimmelblau - 26:20 / 19:04
Trivet: 28:35 / 15:34
joschij: 12:46 / 13.06
Obelix - - / 19:37
derstoermer: 20:28 / 15:44
strwd: 20:01 / 11:48
mauna kea: 15:37 / 11:17
Ravistellus: 16:36 / 16:42
Ralle73 - - / 14:03



CF2 - Squat Pain
strwd: 14:52
derstoermer: 15:17
machmal - 11:51
Ravistellus: 17:24 (mit seilspringen)
Obelix - 12:53
Nachtwandler - 11:53
hellhimmelblau - 18:56 (mit seilspringen)
mauna kea: 11:50
trivet: geschätzt, da Uhr auf Auto-pause 13-14min
(reine Laufzeit: 6:41)
dm: 9:27


CF3 - Jumping Jack Flash
mauna kea: 9:31 / 8:55
Ravistellus: - / 14:51
hellhimmelblau: /13:49
derstoermer: 10:34 / 09:00
trivet: 9:10 /7:31
dm: 26.39...denn ganz anders gemacht (s.u.)...
strwd: --:-- /7:27

machmal - 12:58 in der DM Variante, siehe unten ->
Obelix - ca. 17 min.


CF4 - 22-16-10
dm: 12.52
machmal - 17:09
derstoermer - 16:33
mauna kea: - 16:59
trivet:19.23
strwd:19.32
hellhimmelblau:19:14
Ravistellus:14:56 (KL gesprungen und einfach gezählt ... sorry)
Obelix - 23:18


Rad1
mauna_kea: erledigt
strwd: erledigt
dm: erledigt
Ravistellus: erledigt
hellhimelblau: erledigt
trivet: foul: 100 squats (2:48)
Obelix: erledigt, Runde 1 Puls 162, Runde 2 Puls 166

Schwimm1
trivet: erledigt (400m: 7:30)
hellhimmelblau: erledigt (400m: 10:16)
Nachtwandler: erledigt (400m: 7:26)
strwd: fällt diese Woche aus wg. der Ohrgeschichte
derstoermer: erledigt (400m: ca. 8:00)
mauna kea: erledigt (400m in 6:34)
Ravistellus: (erledigt)

Lauf1
hellhimmelblau - erledigt
trivet - erledigt
Obelix - erledigt
strwd - erledigt
dm - erledigt
derstoermer - erledigt
mauna kea: erledigt

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Jumping Jack Flash war schön, hat Spaß gemacht...

CF 4 war furchtbar. Habe bei den letzten Knees-Elbow nur 6 gemacht, dann konnte ich mich nicht mehr an der Stange fest halten. Habe heute auch herrlichen Muskelkater in den Unterarmen.
Pistols gingen nur mit Abstützen und einem kleinen Sicherheits-Schemel hinter mir... Wundervoller Oberschenkel-musktelkater. Aber die Knie tun nicht weh, ich denke also, habe zumindest die bewegung richtig durch geführt. Nur der Muskel neben den Schinbein, der die Läufer immer ärgert - den merke ich auch... Aber nur leicht.
Auf dem Rad habe ich einfach aufgrund der Medi-Problematik 2 x voll gefahren, habe den Puls ja recht gut hoch gekriegt...

War ne sehr schöne Woche!

Noch was zur Muskulatur... Wie dem Steppison gehts mir bei weitem nicht, aber ich kann doch die eine oder andere deutlichere Muskelzeichnung erkennen. Gefühlt habe ich auch deutlich mehr Kraft. Bringt also doch in recth kurzer Zeit ne Menge - diese Kurzzeit-Schinderei...