[Else]

Ja, und die häufigste ursache gereizter und entzündeter Sehnenansätze sind Triggerpunkte in den zugehörigen Muskelsträngen. Und diese Triggerpunkte kann man durch gezielte Massagen "wegdrücken". Und ja, das kann man selber.
Die Hinweise auf die Seite von Jan Lingen hast du doch schon bekommen. Besser erklärt bekommst du es nicht.