[dickermichel]

Prep2 (schwarz=Prep1 / rot=Prep2)

Woche1

CF1 - Easy Circle
machmal - 13:49 / 10:13
Nachtwandler - 13:58 / 13:11
dm = 9:53 / 8:12
hellhimmelblau - 26:20 / 19:04
Trivet: 28:35 / 15:34
joschij: 12:46 / 13.06
Obelix - - / 19:37
derstoermer: 20:28 / 15:44
strwd: 20:01 / 11:48

CF2 - Squat Pain
strwd: 14:52
derstoermer: 15:17
machmal - 11:51
Ravistellus: 17:24 (mit seilspringen)
Obelix - 12:53
Nachtwandler - 11:53
hellhimmelblau - 18:56 (mit seilspringen)
mauna kea: 11:50

CF3 - Jumping Jack Flash
mauna kea: 9:31 / 8:55
Ravistellus: - / 14:51
hellhimmelblau: /13:49
derstoermer: 10:34 / 09:00
trivet: 9:10 /7:31
dm: 26.39...denn ganz anders gemacht (s.u.)...

CF4 - 22-16-10
dm: 12.52
machmal - 17:09

Rad1
mauna_kea: erledigt
strwd: erledigt
dm: erledigt

Schwimm1
trivet: erledigt (400m: 7:30)
hellhimmelblau: erledigt (400m: 10:16)
Nachtwandler: erledigt (400m: 7:26)
strwd: fällt diese Woche aus wg. der Ohrgeschichte

Lauf1
hellhimmelblau - erledigt
trivet - erledigt
Obelix - erledigt
strwd - erledigt
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So, das mit JUMPIN habe ich heute gaaanz ernst genommen, sehr geile Übung und zwar ging die so:
Erst aufwärmen:
3x (100xSeil/10Overhead Squat/20xStange vor und hinter Oberkörper/40Situps/10Deadlift)
Das mit der Stange vor und hinter geht bei mir wie geschnitten Brot: Besenstiel außen nehmen und dann geht das bei mir komplett ohne irgendein Problem quasi 300°...
Das hat so ca. 14min gedauert und dann gings los:
Sechs Durchgänge (also 30KB - 5BJ - 200xSeil etc.)
- 30/25/20/20/15/10/5KB5
- 5/10/15/20/25/30Boxjumps
– 6x200xSeil

Sowohl das Seilhüpfen als auch die Boxjumps gehen inzwischen richtig gut, vor allem auf das Seilhüpfen bin ich stolz! Da mußte ich doch tatsächlich 41 Jahre alt werden, um Seilhüpfen zu lernen...

Einen schönen Abend: Michel