[Benni1983]

Gewicht:
26. März 101,8kg Abnahme -0,6kg (Gesamt seit 01.01.21 > -12,0kg)
naja...ok, aber es geht besser.


Absolviertes Training:

Montag: 48min Laufen GA1 7,3km und 52min Yoga

Dienstag: 60min Laufen GA1 9,4km und 60min Zwift mit TS Meetup Gruppe 3

Mittwoch: 35min Krafttraining (leider noch nicht das von Necon)

Donnerstag: 45min Laufen GA1 7,1km und 61min Zwift

Freitag: 35min Krafttraining (leider noch nicht das von Necon)

Samstag: 106min Laufen GA1 15km

Sonntag: 196min Rad GA1 79,2km 267HM

Wochenumfang: 11:40 Std
Rad: 5:19 Std 143,0km
Laufen: 4:20 Std 38,9km
Kraft/Stabi: 70 min
Yoga: 52 min
Schwimmen: 0 min

Der Abschluss der Grundlagenphase ist geschafft.
Die knapp 80km Rad am Sonntag waren super...ich hätte sicherlich noch mehr schaffen können, aber mein Nachbar war am Ende platt

Den neuen Versuch mit Krafttraining von Necon muss ich leider noch ein wenig verschieben, da im Moment mein Krafttraining von der Frau bestimmt wird (Bauarbeiten > Beton und Erde Bewegen).

Das neue Rad steht im Keller und wartet auf die erste Fahrt. Geiles Teil

Diese Woche iss Ruhewoche.

Ich bin noch etwas planlos, wie es jetzt weitergeht in der Build1???

Kraftausdauer muss jetzt trainiert werden.

Habt Ihr Beispiele für mich???

Ich würde folgendes machen:
3-5 Intervalle von 6-12min an der anaeroben Schwelle, Pause 1/4 des Intervalls


Und was ist mit Koppeltraining??
Ich würde folgendes machen:
60-90min Rad, davon die letzten 20km Renntempo und dann 20min Lauf in Renntempo starten