[thunderlips]

Zitat von Nole#01

Danke für die Blumen.

Was den 10er angeht. Mir ist klar, dass ich keine Wunderdinge erwarten kann. Wenn es klappt ist gut, wenn nicht auch nicht tragisch. Fokus soll ganz klar das LD Training bleiben.
Ende Dezember bin ich völlig überraschend eine 19:12 auf den 5er gerannt. Vielleicht gelingt das auch diesmal.

Danke für den Input, dass hört sich gut an.
Ich könnte mir wie folgt vorstellen:

Diese Woche:
Di: Intervalle 8x1000m / Abend Rad reg
Mi: langer Lauf 2h easy
Do+Fr: Locker GA Rad bzw. Lauf
Sa: Nüchternlauf + Rad 30/30er Intervalle
So: Rad lang inkl. 2x20min FTP

Bezüglich Wochenende bin ich noch unsicher wegen der 30/30er. Die hauen schon ordentlich rein. Eventuell etwas rausnehmen hinsichtlich Ruhe/Testwoche.

Testwoche:
Mo: nix
Di: "leichte" Intervalle irgendwas in thunderlips Richtung
Mi: FTP Test
Do: easy
Fr: easy mit ein bisschen Aktivierung Lauf oder Rad
Sa: 10er
So: Rad rekom

Ich denke dann passt es und die Ruhewoche ist in Summe nicht zu hart. Soll ja nicht zu viel werden um wieder gut in den nächsten Block zu starten.

! Woche passt, am WE solltest du dich entscheiden. 2x20min FTP oder 30/30 - beides könnte nur zu unbefriedigenden Ergebnisse führen...

!! In der Testwoche würde ich die a. die Test später machen und b. die jeweiligen spezifischen Vorbereitungen am Tag vorher machen.

z.B.
Mo - Ruhe
Di - Lauf mit Tempo
Mi - easy Rad (kurz)
Do - Lauf mit Aktivierung
Fr - 10km test (+ Rad ausfahren?)
Sa - locker Rad mit Aktivierung
So - FTP Test

Damit hast du max 7-8 Std. und somit 1/2 der Belastungsblöcke...Das passt doch...

Zitat von sabine-g

eine Ruhewoche mit Angriff auf 10er PB und FTP Test ist alles, aber keine Ruhewoche.

Sehe ich nicht ganz so, aber muss in der Gestaltung der Woche auf jeden Fall berücksichtig werden. Daher würde ich die anschließenden 4 Tage als kurzen Ruheblock setzen.