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Beim Tempo musst Du Dich rantasten, Anhaltswerte bieten aktuelle 10k-Zeiten. Versuch einfach, in 20min so weit wie möglich zu laufen. Anaerob bist Du höchstens die letzten 2 Minuten (Endspurtsyndrom), vorher an der Grenze laufen. Genau die willst Du ja auch verschieben.
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Die schönste Zeit bei der Mitteldistanz sind die 5 Minuten zwischen
"Warum tue ich mir das nur an?"
und
"Wann ist das nächste Rennen?"
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