[Gruenetasse]

Zitat von Matthias75

Falls dir das was hilft: Bei meinen letzten Plänen hatte ich die Einteilung:

< 65% HFmax Erholung
65-75% HFmax GA1
75-85% HFmax GA1/2
85-95% HFmax Ga2
95-100% HFmax WSA

Tempoläufe im Marathontempo waren glaube ich immer mit GA2 angegeben. Im Wettkampf bin ich dann auch ziemlich genau an der Grenze zwischen GA1/2 und GA2 gelaufen, also entweder hohes GA1/2 oder niedriges GA2, auf jeden Fall ziemlich genau 85% HFmax.

M.

Dank dir, so ungefähr sieht es bei mir auch aus. Habe für mich folgendes Schema erstellt.

Recom: unter 75%
DL1: 75-80% (wirklich ruhiges Tempo, auch die langen Läufe)
DL2: 80-85% (mittlerer Dauerlauf, leicht zügig)
DL3: 85%-ca 93% (Schwellentempo)
DL4: alles über ca 93% (klassische anaerobe Intervalle)