[Necon]

Manchmal verfliegt die Zeit.

Training Woche 3.

Montag
nachholen Krafttraining von Sonntag (da Sonntag stattdessen lange Rad gefahren wurde)
kurzer Lauf
Dienstag
Radintervalle da der Oberschenkel noch keine Laufintervalle zulässt,
noch einmal 3x13(30/15)
Mittwoch
Krafttraining
kurzer Lauf
Donnerstag
wenn möglich längerer lockerer Lauf oder
kurzer Lauf plus Radfahren
Freitag
Radintervalle 15x60/60
Samstag
Krafttraining + lockerer Sport nach belieben
Sonntag
je nach Wetter und nach Zustand Oberschenkel, längerer Lauf oder länger Radeln

Leider kann ich die Struktur mit Rad / Lauf im Wechsel nicht so durchziehen wie erhofft, da der Oberschenkel beim Laufen wirklich ein Limiter ist und dann auch auf Wade und Rücken sich ausbreitet.
So lange hier keine Intervalle möglich sein, Versuche ich mehrmals die Woche kurz zu Laufen (nur so lange es schmerzfrei geht) und hoffe, dass die Belastung am Rad auch beim Laufen einige kleine Fortschritte ermöglicht.