Ausdauer kannst du in einer Woche keine mehr Aufbauen. Was da ist ist da, was nicht halt nicht. Würde eher ein paar mal kürzere schnelle Sachen machen und das Spinning weglassen.
Du kannst in einer Woche nicht viel rausholen, aber viel kaputt machen. Oberste Priorität hat es erholt in den Wettkampf zu gehen. Wenn du die letzten Wochen wenig gemacht hast ist die Gefahr groß dich diese Woche mit zuviel Training zu stark zu ermüden.
Kohlenhydrate in jedem Fall direkt nach dem Training und ggf. etwas mehr in den letzten 2-3 Tagen vor dem Wettkampf. Der Rest ist mehr Geschmacks- und Gewohnheitssache. Nur nicht zuviel Experimente in der Woche, iss was du gewohnt bist und verträgst.
Und das nächste Mal fängst du früher mit dem Training an
Gruß Meik
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