[Acula]

Lass mal einen Bandscheibenvorfall ausschließen. Ansonsten kann ich dir nur zu Geduld raten. Manchmal braucht der Körper Zeit um zu heilen.
Du hast ja durch die Physio Schwachstellen gezeigt bekommen. Arbeite an diesen, eventuell gemeinsam mit Physiotherapie und versuche dich möglichst viel zu dehnen und zu mobiliseren.
Schau mal bei Liebscher&Bracht auf YouTube rein und probiere die Übungen zu Hüftblockaden, ISG-Blockaden, WBS-Blockaden und Rückenschmerzen aus. Da wirst du sehr schnell feststellen, was genau die Probleme verursacht und was hilft. Auch auf dem Kanal The Ready State findest du tolel Videos.
Mir haben während meiner Rückenprobleme (September 2019-Juni 2020) v.a. dehnen, mobilisieren und stabilisieren geholfen. Alles dabei im möglichst schmerzfreien Rahmen, aber das klappt gerade am Anfang natürlich nicht immer. Letztlich war es bei mir Bandscheibenvorfall, der Aufgrund untypischer Symptome aber erst Ende April im MRT "durch Zufall" gefunden wurde.