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Zitat von Benni1983

Ich würde als erstes mal den Sattel 2cm vor und dann 1cm hoch.

Dann solltest du versuchen die Hüfte nicht so stark nach vorne zu rotieren, sonder die Vorbeuge mehr aus dem unteren Rücken zu holen.

Du stützt die sehr mit den gestreckten Arm am Lenker ab.
Im Ellenbogen sollte mehr Beugung sein. Das erfordert gute Bauchmuskeln.
Die vorgebeugte Position sollte im besten Fall auch ohne festhalten am Lenker gehalten werden können. Das kann man auf der Rolle gut üben. Aber es ist schwer

Versuchst du dsuzd zu verarschen? Dein Beitrag enthält so gut wie keine richtige Aussage.

Knielot über Pedalachse ist nahezu ideal, Sitzhöhe am oberen Limit.
Wenn immer möglich den Rückenwinkel aus der Beckenrotation holen, und nicht aus den Wirbeln, das schont die Lendenwirbel und verhindert somit Rückenschmerzen. Wer ein bewegliches Becken hat kann mehr drehen und somit sportlicher fahren. Es fördert aber den Druckpunkt auf der Sattelnase.
Ob der Oberkörper auf den Armen stützt oder nicht sieht man nicht an der Ellbogenbiegung, sondern an der Schulterbelastung. Die Schultern schauen entlastet und relaxt aus, das geht sich so schon gut aus.
Und warum soll man die vorgebeugte Position ohne Arme halten können? Damit du bei der 4h-Fahrt ständig die Rumpfmuskulatur beanspruchst und Energie für Muskeln brauchst, die zum Vorwärtskommen nichts beitragen? Du hast drei Kontaktpunkte mit dem Rad. Lenker, Sattel, Pedale. Dein Druck aufs Rad muss bestenfalls so verteilt sein, dass der geringste Flächendruck entsteht. Wenn du durch lange Haltung den Schwerpunkt nach vorne bringst, erhöhst du den Druck auf die Hände, der Druck am Sattel nimmt aber ab. So kannst du das in ein Druck-Gleichgewicht bringen. Warum soll der gesamte Druck aufm Sattel sein und zudem alles vom Rumpf gehalten werden???....

Ich weiss nicht ganz was es dem Frager hilft, wenn JEDER seine Meinung äussert, auch wenn sie nur dazu beiträgt, Unsicherheit zu stiften.