[thunderlips]

Zitat von limaged

gutes Thema .. ich hab auch vor einen flotten HM im april zu laufen.. und beschäftige mich gerade mit 2 lauf qualitätseinheiten pro woche.. eine wäre die greif treppe und als 2tes würde so ein tempowechsellauf perfekt passen.. die tempohärte ist meine große schwäche ..

was sagen die profis?

Würde ich nicht so machen. Greiftreppe bespielt einen ähnlichen Bereich wie der TWL. Lieber einen langen DL (25-30km) mit steigender EB (Beschleunigung hin zu 10km Tempo).

Zum TWL:
Da gibt es verschiedene Herangehensweisen. z.B. (Zieltempo 4Min/km) /4:30 lockerer

1km@4min/km + 1km@4:30min -> von 6x auf 8x bis 10x ausweiten oder eine Woche später:
2km Zieltempo, 1km lockerer/ (4-6x) später geht 3km Zieltempo/1km lockerer

Auch möglich ist es den schnellen IV schneller als Zieltempo zu laufen...!