[thunderlips]

Eine klassische "es kommt drauf an" Frage ;-)

Grundsätzlich gilt der lange Lauf will vorbereitet sein. D.h. du startest ja nicht aus dem Blauen heraus mit ne 35er sondern steigerst dich von Woche zu Woche dorthin. Wenn du das sukzessive mit GA1 Tempo machst, benötigt du m.M.n. lediglich bei Bedarf Wasser.

In der unmittelbaren WK Vorbereitung (10-12 Wochen vor dem M) kommen WK Anteile mit hinein oder du läufst den in anderen Geschwindigkeiten (ich mache gerne mal in 90% MRT). Da kannst du - bzw. ich würde das dringend empfehlen - auf WK typischer Verpflegung zurückgreifen. Sonst brauchst für die "Nachbereitung" der Einheit deutlich länger und somit wirkt es sich negativ auf die folgende Trainingsreize aus.