[Necon]

Zitat von MattF

2500 als Grundumsatz ist in meinen Augen viel zu hoch.

Ich hab in meiner App 1550 eingestellt, bei sitzender Tätigkeit, männlich, 1.78m. Da kommt dann das Training noch drauf.

Wie schon gesagt wären 1000 kcal Einsparung sehr viel.

Wobei es letztlich egal ist, wenn du abnimmst hast du offensichtlich ein Defizit. Nur halt ein viel kleineres als die 1000 kcal. :-)

Also 2500 ist beim Threadersteller vielleicht wirklich etwas hoch, aber 1550 ist eher der Grundumsatz einer zarten Frau.

Man muss darauf achten, dass man gewisse Begriflichkeiten nicht vermischt.

Ich finde folgende Formel sehr sinnvoll für Mindestkalorien:
Körpergewicht x fettfreier Körpermasse %= Lean Body Mass (z.Bsp 89x0,8= 71,2)

Berechnung Mindestbedarf
71,2 kg x 30kcal/kg = 2136 kcal Das wäre die Anzahl an Kalorien für Erhalt der normalen Körperaktivitäten.

Plus Sport:
Kraftsport Multiplikator ~ 250 kcal pro h
Ausdauersport Richtung 500 kcal pro h

Annahme 3h Kraft und 4h Ausdauer pro Woche => ergibt weitere 2.750 kcal die man pro Woche verbrennt. Aufgeteilt auf 7 Tage ~390 kcal

dann endet man mit 2.528 kcal die man täglich Essen sollte. Also das ist die mindest Zufuhr für eine langfristige Diät bei einem Mann mit 89 kg und 20% KFA, damit wird er langfristig abnehmen.