Estebban

Naja, mit 100gramm Haferflocken und zwei Bananen ist das Ziel KH zu reduzieren sicher weit verfehlt. Allein mit den beiden Zutaten bist du halt auch schon mal bei 600-700 Kalorien..
Am Ende hat HaFu ja alles gesagt, weniger kalorien müssen rein, als verbraucht werden. Alles andere (KH reduzieren, Zeiten einschränken etc. pp) hilft vllt dabei, dieses Ziel zu erreichen oder auch die Ernährung an den Sport anzupassen / Trainingsleistungen zu verbessern aber ansonsten ist es ein wildes verlieren in Details...