mauna_kea

es würde zu einem muskelaufbau kommen, wenn alles stimmt. dh. ernährung und stetiges steigern der belastung.
ein maximalversuch regt halt einfach mehr muskelfasern gleichzeitig an als viele wiederholungen mit kleinerem gewicht.

am günstigsten ist natürlich immer ein wechsel der belastungen.
zuerst 3*15 zum aufbauen (volumentraining), dann zwischendurch 1-3x max (hittraining). der wechsel brings.

muskelanpassung funktioniert immer folgendermaßen:
1. intramuskulär- es werden nach und nach mehr fasern eingesetzt
2. intramuskulär- die muskelmasse wird vergrößert
3. intermuskulär- es werden zusätzlich haupt und hilfsmuskeln mit einbezogen. das muskuläre zusammenspiel wird verbessert - motorisches programm.