[Steppison]

Woche2:

CF1 - 100 madness
machmal - 21:10
mauna kea Versuch1: 25:18
trivet OHNE KL! 25:44
joschij - 28:09
hellhimmelblau - 34:42
steppison - 43:25

CF1 - Cindy+
machmal - 17 Runden
dm - 25 Runden in 0.20.01

CF1 - Tabata this 1

Lauf1:
strwd: - 1:37 / 1:31 / 1:33 / 1:28 / 1:40 / 1:48

Schwimm1:

Rad1:
strwd: - erledigt
dm: schon gestern erledigt

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Woche1:

CF1 - Easy Circle
machmal 13:49
joschij 12:46
mauna kea 15:37
hellhimmelblau 26:20
trivet 28:35
dickermichel 9:53
Ravistellus 16:36
garuda 24:12
strwd 20:01
Nachtwandler 13:58
steppison - 22:21
derstoermer 20:28

CF2 - Minute Drill
steppison - 439
machmal - 676
hellhimmelblau - 482
mauna_kea - 616
Nachtwandler - 550
trivet - 427
strwd - 410
garuda - 408
joschij - 530
Ravistellus - 506
dickermichel - 511


CF3 - Jumping Jack Flash
joschij - 7:39
machmal - 10:02
Nachtwandler - 8:32
mauna kea - 9:31
steppison - 8:14
trivet - 9:10
garuda - 10:22
strwd - 11:47
hellhimmelblau - 16:52

Lauf1:
machmal - Zeit folgt (muss noch die Uhr auslesen.
mauna kea: 50/50/48/44/44/45/43/45
trivet: ja(vergessen mitzustoppen)
strwd: alles zwischen 45 und 49
steppison - 40/45/45/48/55/50/49/48
dm: 0.40/0.40/0.40/0.39/0.39/0.39/0.38/0.39

Schwimm1:
Ravistellus: 44/45/46/46/47/49/49/48/48/49/50/49/49/49/49/48/47/49/50/48 = 16:16min
trivet: auch alle so zwischen 45 und 50 sec, also ca. 17 min.
strwd: 26x 50Sek alle auf den Punkt getroffen
mauna kea: Schnitt knapp über 43 Sek. Summe: 14:20
dm: 0.40 (aber nur mit 30ec Pause, 1min war mir zu lang)

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so, heute 100 madness gemacht

folgende Einzelzeiten:
KBS: 1:17, 1:19, 1:24, 1:20, 1:18
Push Ups: 1:22, 1:49, 2:41, 3:03, 3:16
Sit Ups: 1:37, 1:31, 1:55, 1:28, 1:42
KL: 3:22, 3:40, 3:57, 3:15, 2:09

die Gesamtzeit ist echt bescheiden, aber zum glück hab ich die einzelzeiten gestoppt

gelaufen bin ich die Turnhalle 2 mal hoch und runter, sollten also über 100m sein

KB swings gingen gut, da kann ich noch bisschen rausholen, z.B. den Eimer runterdrücken und nicht warten, bis er von selbst fällt

Push Ups ab 2ter Runde mit Pausen, zum Ende einzeln, einfach nur grausam ---> nun 200 täglich ab morgen, wegen liegestützen versau ich mir im mom alle zeiten

sit ups mache ich so, dass meine Schulterblätter kurzzeitig in der Luft sind, da geht auch noch was, meine Bauchmuskeln darf ich nicht überstrapazieren, denn die waren einmal komplett durchtrennt

Klimmzüge hab ich am Anfang leicht gesprungene normale gemacht, das war glaube ich nicht besonders clever
ab runde 4 hab ich die stange an der sprossenwand runtergesetzt, das ging besser
in runde 5 hab ich dann die "richtigen" Klimmzüge mit daumen nach innen gemacht, erstaunlicherweise gingen die besser als die anderen ---> nun wirklich Umstellung auf richtige Pull Ups
geschätzte 5-7 Minuten hätte ich hier mit den von anfang an gepsrungenen rausholen können ;(

ich freu mich auf die Übung in 4 Wochen, da gehts richtig ab