[thunderlips]

Achse, ne. Da du immer von MRT schriebst, ging ich von einem Marathontraining aus.

Bei nem HM würde ich aber ähnlich vorgehen.

Den langen in Umfang und Intensität sukzessive ausbauen, sodass du am Ende bei 25-28km (mehr geht natürlich immer) bist und den gesteigert laufen kannst. Am Besten mit den letzten drei KM schneller als WK Tempo, also ca. 10KM WK Pace.

Für das HM Training finde ich bei deinen Workouts die Pausen zu lang, aber das Tempo zu hart. 10km HMRT -10 Sek ist ja quasi ein 10er Allout.

Guck mal die Greiftreppe an. Die finde ich ganz passend. https://www.greif.de/halbmarathon-trainings-tempo.html

Mir hat es immer - für den Kopf - gut getan, wenn ich 2 Wochen vorher 2/3 der Strecke am Stück in der Zielpace gelaufen bin.