[thunderlips]

Zitat von Running-Gag

Es gibt so viele threads, da wollte ich nicht noch einen neuen aufmachen. Vielleicht sieht ja hier jemand meine Frage...


In meinem Verein laufen wir als Vorbereitung zum M und HM in den letzten 8 Wochen folgende Einheiten:

15 km MRT
6*2 km MRT - 10 sek mit 3 min trab
4*3 km MRT - 10 sek mit 4 min trab
3*4 km MRT - 10 sek mit 6 min trab
2*5 km MRT - 10 sek mit 10 min trab
10 km MRT - 10 sek
2*6 km MRT - 10 sek mit 12 min trab
4*2 km MRT mit 5 min trab

Welche 2. QTE laufe ich am besten dazu? Gehe ich eher auf kürzere Dinger wie 400er, 800er und 1000er, oder laufe ich trotzdem noch einen TDL/TWL?
Beim langen Lauf kommt irgendwann gegen Ende eine 3 und 5km EB im HM-WK-Tempo dazu...

Merci

Ich finde das Konzept grundsätzlich gut (schneller als MRT laufen), jedoch scheinen mit manche Einheiten zu kurz; eigentlich alle nach den 15km MRT.

Ich bin z.B. in den Wochen 4-6 (von 12 der speziellen Vorbereitung) jeweils Mitte der Woche einen 18km Tempowechsellauf (+Ein/Aus) gelaufen mit

1. 2km @MRT - 5 Sek/1km@ MRT + 20 Sek
2. 2km @MRT - 10 Sek/ 1km@MRT + 20 Sek
3. 3km @MRT - 10 Sek/ 1km@MRT + 20 Sek

das fand ich super.

Das zweite Workout war dann der lange Lauf (35-38km). Da habe ich dann quasi deine Bsp. Einheiten integriert.

Ist hart, aber nur 2x die Woche. Der Rest wurde dann mit lockeren Läufen (und KT) aufgefüllt.