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Mittlerweile hast du ja ein paar ganz gute Jahre im Körper. Wenn ich mich recht erinnere, war das Laufen bei dir eher schwach im Vergleich zum Schwimmen und Radeln. Daher würde ich einen Laufblock setzen. Vll findest du ja noch einen Halbmarathon oder einen interessanten Traillauf kurz vor der OP. Die Schwerpunkte würde ich dann wie folgt verteilen.
Schwimmen 2-3TE: Technik/Ausdauer/Sprints
Radfahren 2-3TE: Intervalle/Ausdauer/Sprints
Laufen 4-5TE: Ausdauer/Intervalle/Ausdauer/Tempo/Reg
Wie lange wirst du nach der OP ausfallen? Ggf könntest du nach einer Einstiegswoche ein Radblock im Warmen einlegen
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