[su.pa]

Seit ich Yoga mache, dehne ich sehr gerne den Hüft-Becken-Bereich. Da gibt es sehr viele Variationen und ich empfinde es als sehr angenehm. Kommt vielleicht auch von meiner sitzenden Tätigkeit, aber als Sportler braucht man den Teil ja auch

Einfaches Beispiel: auf dem Rücken liegen, Beine vor dem Becken aufstellen und mal nach rechts und mal nach links fallen lassen.

Schwieriger und normal in einer Reihe von Übungen eingebaut: Beine aufstellen, rechten Knöchel quer über linkes Knie legen. Mit der rechten Hand das rechte Knie langsam zum Boden führen. Kopf dann nach links drehen und den linken Arm nach schräg oben strecken (verstärkt die Dehnung/Drehung nochmal).