[Necon]

Irgendwie übersehe ich bei dir immer einige Posts und dann ist es echt viel Text.

Bist du echt 8.4 km in einer Einheit geschwommen? Wieso?

Dein Krafttraining du machst zu viele unnötige Übungen die nur viel Zeit brauchen aber keinen Benefit haben. Zig Übungen für die Schultern, das ganze Arm Training.

Raus mit den Latzug rein mit Klimmzügen dann sparst du dir auch die Schulter und Armsachen.
Eine Countermovement Übung mitten im Training finde ich auch etwas gewagt, vor allem überwacht die jemand bei dir? Wie verbesserst du dich dort.

Bankdrücken brauchst du definitiv nicht zweimal die Woche.

Reduziere das ganze auf max 8 Übungen pro Einheit besser nur 6.