[Trimichi]

Nun, hier mal ein Schwimmplan für 1 Trainingseinheit für Dich:

1. Einschwimmen 200m (im Optimalfall 4x50m Lagen. Ansonsten: Rücken, Kraul und Brust; ansonsten: Kraul und Brust im Wechsel).
2. Techniktraining 800m: jeweils 4x50m (25m Technik und 25m-Technik) 4 ausgewählte Übungen
3. 200m Kraul Ga1 / Tempo 1:45 bis 1:40
4. 100m Brust oder Kraul, easy (!)
5. 4x (25m Vollsprint, nicht maximal + 25m Ga1 easy) Pause: 30sec
6. Ausschwimmen 200m Kraul mit 3-4 x beschleunigen a 4-5 sec.
7. 15 Liegestützen

Summe: 1700m