[Necon]

Grundsätzlich wäre ich für Grundübungen Kreuzheben, Kniebeugen, hip thrusters, vorgebeugtes Rudern, Klimmzüge und Military Press. Nicht alles in einer Einheit

Ich sehe aber ein das nicht jeder diese Übunhen beherrscht und erlenen will.
Es spricht auch nichts dagegen an Geräten zu arbeiten, man muss sich aber deren Nachteile bewusst sein.
Aus meiner bisherigen Erfahrung würde ich sagen Goblet Squats kann man fast jedem innerhalb weniger Minuten beibringen und ass to Gras muss nicht sein, zumindest nicht gleich am Anfang, denn auch die tiefe einer Übung kann man zur Progression verwenden.