[MattF]

Hallo,

mein Vorredner hat eigentlich alles gesagt :-)


Eine Anmerkung, wenn ich lese du läufst teilweise 4:30 min/km wunderst dich aber, dass du evtl. nur 3km weit kommst, dann hängt das natürlich zusammen.

4:30 ist viel zu schnell für nen Anfänger als Ausdauertraining, insbesondere wenn man noch Übergewicht hat, würde ich das nicht machen.

Laufe im Bereich 5:30-6:00 und versuch von mal zu mal Strecke und Dauer einfach zu steigern oder die Anzahl der Läufe in der Woche. Ich würde versuchen über die Zeit auf 3 mal die Woche 6-10 km zu kommen. Langsam steigern und einfach nach Uhr laufen im genannten Bereich.

Ich würd dann auch aktuell noch keine Bergläufe oder intensive Intervalle machen. Du brauchst erstmal ne Grundlage um dann intensivere Einheiten einzubauen und wie gesagt vom Gewicht her, ist das auch der Gesundheit nicht unbedingt zuträglich.