[Thommy83]

Zitat von merz

Danke,wirklich sehr interessant - willst Du noch etwas über Deinen typischen Wochenaufbau sagen in den einzelnen Perioden und was retrospektiv gut funktioniert hat und was vielleicht 2020 anders wird?

m., den Speed für die Watt hätte ich auch gern, AP oder NP?

Die Wattwerte sind AP und die FTP Tests waren auf der Rolle (Tacx Neo).

Wenn ich mir den Plan anschaue, ist es gar nicht so einfach die Perioden herauszulesen.

Grob würde ich sagen:
November-Februar:
Ganze viele harte Einheiten auf dem Rad (Rolle) Max. 2 Stunden.
Klassische Einheiten. (6x5 min., 2x20 min. usw.)
Beim Laufen und Schwimmen viel Grundlage.
März-Mai:
Viel Grundlage auf dem Rad - lange Einheiten.
Laufen viel Tempo (400er, 1000er, 2000er, 3000er)
Ab Juni:
Wettkampfspezifisches Training. 1x OD, 1xMD, Tapering

Typischer Wochenaufbau:
So: Lange Radeinheit (4h +) oder Rad 2-3 h + 1 h Koppellauf oder ein langen Lauf
Mo: Schwimmen + 1 h lockerer Lauf
Di: harte Rad Intervalle + Koppellauf
Mi: (Schwimmen) + locker Rad
Do: Intervalle Laufen
Fr: 2-3 h Rad
Sa: Schwimmen + locker Rad oder Laufen

Was hat gut funktioniert?
- Harte Intervalle auf der Rolle haben mir ganz bestimmt geholfen.
- Ab April bin ich draußen nur noch auf dem TT gefahren. (Komplett an die Aeroposition gewöhnt)
- 4 Tage mit 600 km auf dem Rad haben einen guten Reiz gesetzt.
- Und die harten Koppelläufe nach fast jeder Radeinheit ab Mai haben geholfen.

Was werde ich für 2020 besser machen?
- Richtiges Schwimmtraining und nicht nur einfach im Wasser stumpf Bahnen ziehen.
Suche noch einen Schwimmtrainer im Raum Bremen
- Mehr längere Läufe machen. Ich hab in den 35 Wochen nur 3 Läufe mit 30-32 km gemacht.
Vielleicht hat die 2. Hälfte im Marathon auch deswegen nicht so gut geklappt.
- Eine Scheibe kaufen. Hab ich mir letztes Jahr noch nicht getraut, dachte man müsste dafür schneller
auf dem Rad sein.