[ThomasG]

Zitat von Mirko

Glückwunsch!

Auf so ein RunnersHigh warte ich schon seit Jahren. Glaub wenn man entweder nur kurz ballert oder im 6er Schnitt rum schlurft stellt sich das irgendwie nicht ein.

Kennst Du Papa Greif?
Leider lebt er nicht mehr :-(.
Er war aber als Läufer und als Trainer ein harter Hund.
Berühmt ist sein Countdown zur Bestzeit über 8 Wochen.
Meine Wenigkeit ist selbstverständlich diesem gegenüber recht skeptisch eingestellt.
Eins ist auf jeden Fall klar:
Wer das gut wegsteckt, ist sehr robust und wer schlau ist macht das nur, wenn er sich sehr sicher ist robust genug dafür zu sein die Rosskur gut zu überstehen.
Zuerst einmal wird der Trainingsumfang übergangslos um 25 % abgehoben.
Papa Greif meinte das würde so gut wie jeder verkraften.
Gut ...
Dann stehen drei Kerneinheiten wöchentlich an:
Tempodauerläufe über 1000 m so etwa im 10er Renntempo.
8 Stück nacheinander mit Trabpausen von 1000 m dazwischen, wenn ich mich recht erinnere.
Außrdem ein Tempodauerlauf über 10 bzw. 15 km einmal wöchentlich.
Vom Tempoi her glaube ich so etwa im Halbmarathonrenntempo.
Schließlich der Höhepunkt der Woche die berühmten 35er mit Endbescheuninigung im Marathonrenntempo.
Die Endbescheunigung wird in Stufen verländert über 3 bis 15 km (3-km-Sprünge von Woche zu Woche).
Der letzte 35er eine Woche (...) vor dem Marathon ohne Endbescheunigung.
Das ganze Vergnügen dauert 8 Wochen.
Wer das überlebt, der läuft Bestzeit auf jeden Fall ;-).
Achso nicht irgendeine Bestzeit, sondern eine, die aus der10-km-Bestzeit ermittelt wurde:
Die mit einem Faktor so um die 4,667 multipliziert.
Ruhig mal rechnen :-)!
Kinderspiel ... ;-)!
So muss jetzt aber endlich Laufen gehen.
Habe mich genug aufhalten lassen :-P!