[MattF]

Wie gesagt nach Lust und Laune, ich würde die Woche 200 km Rad fahren, 3-4 mal eher kurz laufen also bis 1h (45 min reicht auch) und 2 mal Schwimmen gehen.
Dabei Techniktraining einließen lassen, bischen Lauf ABC usw usw aber spassorientiert.

Dann hast du im Februar Grundlagen mit denen du in den Trainingsplan einsteigen kannst.