[Excpt]

Einen ersten Anhaltspunkt hast du doch schon, 200W, gestützt durch deinen Feldtest und 80% deiner geschätzten FTP.
Wenn dir das noch nicht genau genug ist, versuch doch nochmal einen langen Feldtest mit 210W.
Oder versuch deinen FTP Test im Bereich 1h zu verbessern (zb etwas mehr watt, NP näher an AVG).

Vergiss vor lauter Werten auch nicht, im Wettkampf einfach auf deinen Körper zu hören. Aus dem Training heraus weisst du ja, wie sich ein gutes oder zu schnelles Tempo anfühlt.