[mad_triathlete]

Die ganzen Horror-Geschichten hier sind ja nahezu abschreckend

Aber im Ernst: Es gibt ja nicht umsonst die Daumenregel sowohl die langen Läufe als auch den Wochenumfang nicht mehr als 5-8% zu steigern.
Wenn du dabei bleibst die langen Läufe auch locker zu halten und nebenbei immer schön beim Dehnen und Kräftigen dran bleibst, dann wird das schon

Und immer dran denken: Speed is like icing on the cake but you gotta need a cake first