[Lux]

Zitat von rennrob

Nichts spektakuläres eigentlich. Dafür aber regelmässig. Meistens einbeinige Balance Übungen auf instabiler Unterlage.

Wie z.B. das hier: https://www.youtube.com/watch?v=BzDVoGXR3X8

Wem es zu einfach ist, der führt die Übungen mit geschlossenen Augen aus

Wenn der Grund für den Meniskusschaden die fehlende Fußstabilität ist, sollte die obige Übung ohne Schuhe absolviert werden. Sie wird dadurch auch um einiges schwieriger.

Die Muskelkraft der Fuß- und Oberschenkelmuskulatur wird insbesondere durch Ausfallschritte trainiert.

Für ein Training nebenher im Alltag hilft es auch nur jede 3te Treppenstufe zu nehmen: möglichst mit barfußähnlichen Schuhen und auf dem Ballen aufsetzen.