[Diesellok]

Hubschraubär (Ziel: SD, evtl. eine OD)
KW / Km Swim / Km Bike / Km Run / Kraft / Gesamt Std. / Gewicht (Veränderung)
42_08 / 2 / 83 / 7 / 1x / 05:30h / 115,5 (-1,4)
43_08 / 2 / 57 / 9 / 2x / 06:30h / 114,3 (-2,6)

Rather-Lutz (Ziel OD,MD)
KW / Km Swim / Km Bike / Km Run / Kraft / Gesamt Std. / Gewicht (Veränderung)
42_08 / 2,3 / 19 / 28 / 0x / 5:39h /105
43_08 / 2,7 / 32 / 30 / 0x / 6:24h/ 105

Ocean (Ziel allg. Formaufbau)
KW / Km Swim / Km Bike / Km Run / Kraft / Gesamt Std. / Gewicht (Veränderung)
42_08 / 0 / 0 / 3 / 2x / 2:01h / 109,7 (+0,9)
43_08 / 0 / 0 / 0 / 2x / 1:30h / 110,6 (+0,9)

Bender75 (Ziel LD)
KW / Km Swim / Km Bike / Km Run / Kraft / Gesamt Std. / Gewicht (Veränderung)
42_08 / 3,8 / 111 / 10,2 / - / 6:59h / 98,0

Hardy (wieder normal Leben)
KW / Km Swim / Km Bike / Km Run / Kraft / Gesamt Std. / Gewicht (Veränderung)
42_08 / 0 / 178 / 10,6 / - / 9:38h / 97,5 (+1,5)

Sebu (Ziel OD, MD)
KW / Km Swim / Km Bike / Km Run / Kraft / Gesamt Std. / Gewicht (Veränderung)
43_08 / 1 / 25 / - / 1x / 3:00h / 110 (+1,5)

Diesellok (Ziel 2*MD/ Solo HM <2h)
KW / Km Swim / Km Bike / Km Run / Kraft / Gesamt Std. / Gewicht (Veränderung)
43_08 / 2,5 / 0,0 / 6,5 / 0x / 2:00h / 125,1 (+/- 0)

... so dann probiere ich auch mal mein Glück

Meine (fast) täglichen Radkilometer zur Arbeit spare ich zu notieren. Dann war ich am Wochenende noch auf dem Lieser Pfad wandern (Eifel - sehr zu empfehlen) ...

Mein Gewicht erschreckt mich jedesmal - lt. Waage (Aldi) im Athletenmodus(!) schleppe ich 20,8% Fett mit mir rum, 44,4% Muskeln und habe einen Wasseranteil 56,7% ... mein Ziel ist es langfristig unter 100kg zu kommen - bis zum Frühjahr (Ende März) würde ich gerne unter 115kg - diese dann mehr oder weniger über die Sommermonate halten bzw. leicht abbauen auf 110kg bis September 2009.

Ich werde mich in den nächsten Wochen auf's schwimmen konzentrieren und "laufen" - wobei gerade bei Letzteres meine Gelenke und der Rücken schreit. Aber Radfahren ist zeitlich nicht in den Umfängen dring. Erhoffe halt durch häufiges Laufen mit weniger eingesetzter Zeit (gg. Rad) mehr zu erreichen.

Essen. Eigentlich habe ich das tagsüber bis 19:00 Uhr im Griff! Dann aber schlage ich erbarmungslos zu wenn ich von der Arbeit heim komme
Hinzu kommt noch das ich mit fast krankhafter Regelmäßigkeit Abends beim letzten Gang mit dem Hund (gegen 22:00) mir am Kiosk einen feisten (oder 2) Riegel hole.
Hier wird Disziplin gefordert sein! Da ich es geschafft habe nach gut 20 Jahren das Rauchen auf zu hören (Weihnachten 2 Jahre) und auch dem "fast täglichen Feierabend Bierchen" seit gut 1,5 Jahren widerstehe und irgendwie der Alkohol zu gut 80% aus meinem Leben verschwunden ist ... sollte diese "letzte Suchthürde" auch noch zu knacken sein.

lg
lok