[diri_de]

Neben einer festen, wöchentlichen 1-2 stündigen Kraftausdauereinheit auf dem Rad mit ausschließlich Kette rechts in der Ebene habe ich gute Erfahrungen mit begleitendem Krafttraining im Studio gemacht.

Beinpresse, Oberschenkelbeuger und -strecker sowie Gesäß über sechs Monate 3 * 45 Min pro Woche bis 3 Wochen vor dem Wettkampf. Rumpfstabi nicht vergessen!

Einfach auf den 18h Plan von Arne draufschlagen, das passt schon.
Für Nizza 08 und Kona hat mir das sehr geholfen und in Lanza 09 hoffe ich auf selbiges.

Gruß, diri_de