[longtrousers]

Zitat von Triphil

Beim Radfahren bin ich mit Aims-gel bestens versorgt. Da rechnet man ja ca 1g KH pro Stunde pro Körpergewicht. Angepasst in den langen Koppeltrainingseinheiten, eine sichere Sache. Aber wie sieht es mit dem Marathon bei einer LD hinten raus aus? Kann man da weiter mit 1g pro Stunde/Körpergewicht rechnen oder muss man hier deutlich reduzieren? Gibt es dort auch eine grobe Regel die man durch austesten optimieren kann?

Ich nehme beim Laufen die gleiche Menge pro Zeiteinheit zu mir wie beim Radfahren. 100 g/Stunde. Das ist etwas mehr als die übliche Empfehlung, muss jeder aber selber rausfinden was das Maximum ist. Gut ist es aus zu probieren im Training und Trainingswettkämpfe. So lernt man den Körper auch KH zu verbrennen: Habe mal gehört, dass eine konsequente lowcarb - Diät hier nicht so gut ist: der Körper verlernt dann KH zu verbrennen (Enzymen usw.), wodurch dann auch im Wettkampf weniger KH/St verarbeitet werden können.