[Else]

Ich vertrage keinerlei Gels, Riegel, Malto, schon gar keinen Fruchtzucker
Als Getränk hat sich bei mir Cola-Wasser bewährt (ca. 1:3).
Wenn es was Festes für Unterwegs sein soll, Reiskuchen (kann man selber machen, Rezepte im Internet, je nachdem was man verträgt) Mit Backen hat das nicht viel zu tun.
Und ansonsten immer und in allen möglichen Konsistenzen: Haferbrei, pur oder z.B. mit Heidelbeeren, die haben kaum Fruchtzucker. Hafer ist leicht verdaulich, glutenfrei, liefert Kohlenhydrate und hilft ja sowieso super, den Dünndarm wieder zu reparieren...
Und wenn du sowas nicht selber aus Haferflocken kochen willst oder kannst: Schau mal in der Babyabteilung einer Drogerie: Haferbrei fertig im Gläschen, oder Haferbrei ganz fein zum Einrühren in warmes Wasser: Gibt es da alles...
Auch Hirsekringel und anderes Gebäck ohne Gluten.

Aber für einen 10 km-Lauf: Wofür um Himmels willen braucht man da Gel, Getränk oder sonst irgendwas???