[lifty]

Genau...sorry

Swings....Kettlebellswings
RM....Repetition maximal, 5/RM heißt dein Maximalgewicht für 5 Wiederholungen
Wenn du im Workout Cindy 17 Runden absolviert hast, sind das 75 Klimmzüge, also solltest du mit Zusatzgewicht auch Klimmzüge schaffen. 5kg wären mal ein Anfang.
Press ist klar, oder nicht? 2/2 heißt immer jede Seite 2 Wiederholungen.

Zum 1. Workout:
Ja, das Rudern mit der KH. Aber immer nur eine Seite, dadurch musst du mehr ausgleichen. Ist ne gute Sache für den Core.

Ich hoffe, ich überfrachte deinen Thread hier nicht mit zuviel Fachchinesisch.