[tomtoi]

Zitat von Flow

Eventuell entscheidende Faktoren :
Wie sieht dein aktuelles Laufpensum aus ?
Wie das Laufpensum der letzten 1-2 Jahre ?
Wie ist deine aktuell gewohnte Gesamtbelastung ?
Welchen grundlegenden Trainingsansatz verfolgst du ?

Was ist dein Ziel für Roth ?

Letzteres vor allem bzgl der angestrebten WK-Intensität. Willst du defensiv/locker rangehen und solide durchziehen, arbeitest dementsprechend eher an Ausdauergrundlagen und "allgemeinem Stehvermögen" ? Oder ist das Fundament schon zementiert, du willst dich im WK ausbelasten, aggressiv rangehen, arbeitest dementsprechend an Tempohärte ?

Hallo,

dann geb‘ ich noch ein paar Daten durch...

Laufpensum so 50-60 km pro Woche mit einem langen Lauf 2,5 Stunden.
2018 über 2100 km, 2019 bisher 650 km. 6 Marathons in den letzten 4 Jahren.
Gesamtbelastung ca. 12-18 Stunden (2019 bisher noch 2000 km Rad - täuscht aber, da vieeel Zwift ‚Alpe du Zwift 😜, 100 Schwimmkilometer). Ich mach irgendwie ein Zwischending auf Basis der Triathlon-Szene 12/18 Mittwöchler, wobei in Build3 eher am 18er orientiert war.

Ziel Roth - man hat ja immer 3 😁: Minimal - durchkommen. Erwartet: unter 12. Träumchen: unter 11.

Liebe Grüße und schönen Sonntag
Tom