[TriSG]

Schon wieder 10 Tage her....
... aber die gingen dafür ziemlich gut.
Freitag vor einer Woche 3x2km in ca 3:57er pace. War sehr hart, da leicht welliges Geläuf und starker Wind. Danach war ich aber richtig paniert. Für den Einstieg in schnellere Einheiten ganz gut aber auch ganz klar die Bestätigung, die richtige Entscheidung getroffen zu haben, den Halbmarathon zu cancellen.

Samstag(198W) und Sonntag(180W) ging es jeweils etwa 3h auf dir Rolle, wobei Sonntags ein 40min Koppellauf mit Jogger angehängt wurde. Ging alles recht easy.

Letzte Woche ging auch echt gut.
Mo: schwimmen (als einziges sehr frustrierend)
2h lockerer Lauf in 5:15 mit Jogger.
Di: 1h rekom rolle
Mi: 90 min Rolle (10x1min/1min 5x2min/1min 3x3min/1min)(320W/165W)
Do: 1h Lauf 5er pace
Fr: lange Rolle 4h bei 183 W+40 min Lauf in 4:45
Sa: -
So: 1 h Lauf mit 5x5x30 m bergsprint
2 h locker Rolle


Ich versuche jetzt möglichst viele Einheiten morgens vor der Arbeit zu machen. Wenn an einem Tag eine Einheit mit bis zu 1,5 h ansteht wird die morgens geballert. 4 Uhr aufstehen ist zwar hart, aber dafür dankts die Familie.

Ich muss aber jetzt endlich und wirklich mal die Kurve bekommen und wieder öfter schwimmen gehen. So langsam geht's da echt bergab.