[dimarco]

Zitat von T1T2

klingt aber noch hart das programm (fast mehr für den kopf als für die beine 6x6hügel). aber vielleicht schon was. wie genau sahen denn diese arbeiten am hügel aus?
m.

Dieses Programm kenne ich auch noch und ich hab damals im Winter diese Läufe ebenfalls in mein Training integriert. Das Training kann man sich ungefähr so vorstellen:

Wir liefen eine Runde von ca. 1 km Länge. Der Hügel in der Runde war so ca. 200 m lang. Der Hügel wurde quasi im Kniehebelauf bewältigt. Die Steigung schätze ich mal so auf 15 %. Oben angekommen ein kurzes flaches Stück - hier locker traben. Dann ging es langgezogen etwa 300 - 350 m bergab. Hier schon mit Tempo runter und lange Schritte ziehen. Unten angekommen war dann ein flaches Stück von ca. 300 - 400 m. Hier erstmal locker traben und aus dem Trab eine Steigerung von ca. 50 - 100 m einbauen. Dann wieder locker und den Hügel wieder hoch. Diese Runde liefen wir an einem Tag 10 x .

Das ganze wie gesagt 6 x die Woche und am 7. Tag ein langer Lauf von 2 Stunden. Mit diesem Grundlagentraining im Winter hat einem im Sommer nichts mehr umgehauen. Mein Kumpel, der das Training damals konsequent durchzog, lief damals auf 25 KM eine 1.22 h - Halbmarathon gab es noch nicht.