[Gruenetasse]

Aaaahhhh, eben durch Zufall doch mal was gefunden. Eine erste Hilfe. Gerne aber mehr davon...


"Einen Trainingseffekt kann man beispielsweise durch lange Dauerläufe im Bereich von 90 bis 120 Minuten oder progressive Dauerläufe, bei denen über insgesamt 15 Kilometer das Tempo alle fünf Kilometer gesteigert wird, erzielen. Eine weitere Möglichkeit sind Tempowechselläufe oder Berganläufe über verschiedene Distanzen"