[Acula]

Ich schätze deine Muskulatur ist an die andere Bewegung mit höherem anheben des Knies nicht angepasst. Da dir ja diese Muskulatur fehlt, wirst du sie mit 30/30 im flachen nicht wirklich ansprechen. Die Hill reps sind da dann vermutlich effektiver und auch besser für deinen Laufstil. Du musst ja nich zwingend den berg hochsprinten. Fang sonst erstmal mit ruhigen bergläufen an. Extensive Ausführung, einfach während des Dauerlaufs ein paar Höhenmeter einbauen, bei denen du auf eine gute Lauftechnik achtest.

Die 30/30 sind ja eher ein VO2max Reiz als ein Technik- oder Kraftreiz.